Upał może objawiać się zmęczeniem, silnymi bólami i zawrotami głowy, nudnościami, gorączką, szumem w uszach, drgawkami oraz groźnym wzrostem temperatury ciała, a także zwiększoną częstotliwością bicia serca i oddechu.
Wysokie temperatury negatywnie wpływają na układ nerwowy, prowadząc do ospałości, zdenerwowania oraz obniżonej koncentracji, co jest istotne, zwłaszcza podczas prowadzenia pojazdów.
W przypadku wystąpienia zawrotów głowy, osłabienia, niepokoju lub silnego pragnienia i bólu głowy, należy zadzwonić na numer alarmowy (tel. 112) i przenieść się w chłodniejsze miejsce, jeśli to możliwe.
Osoby przyjmujące leki powinny pozostawać w kontakcie z lekarzem, aby upewnić się, jak leki wpływają na termoregulację i równowagę wodno-elektrolitową.
Upał stanowi szczególne zagrożenie dla dzieci i osób starszych. Należy również pamiętać o zwierzętach, które mogą przegrzać się, ponieważ nie mają gruczołów potowych. Przykładowo, psy regulują temperaturę ciała przez odparowywanie śliny, dlatego pozostawienie ich w nagrzanym samochodzie może być śmiertelne.
Jak chronić się przed upałem?
W ciągu dnia warto zamykać okna i żaluzje, aby ograniczyć napływ gorącego powietrza, szczególnie od strony nasłonecznionej. Nocą, gdy temperatura jest niższa, należy otwierać okna, o ile jest to bezpieczne.
Warto nosić lekką, przewiewną odzież z naturalnych tkanin w jasnych kolorach, co wspomaga termoregulację organizmu.
Należy unikać nagłych zmian temperatury, szczególnie po pracy w klimatyzowanych pomieszczeniach. Wyjście na zewnątrz w upale może spowodować szok termiczny, zwłaszcza u osób starszych i dzieci.
Ogranicz czas spędzany na słońcu, aby uniknąć przegrzania organizmu i poparzeń skóry, stosując na skórę odpowiednie kremy ochronne. Nie przebywaj na słońcu dłużej niż 2 godziny.
W najgorętszej porze dnia unikaj forsownego wysiłku fizycznego, który może prowadzić do odwodnienia, skurczów mięśni oraz udaru cieplnego.
Podczas pobytu nad wodą nie wskakuje się gwałtownie do wody po opalaniu. Przed wejściem należy opłukać ciało wodą, a następnie powoli zanurzać się.
W trakcie podróży samochodem warto robić przerwy i odpoczywać w cieniu, aby poprawić koncentrację.
Nawadniaj organizm – pij dużo wody, najlepiej niegazowanej
W upalne dni warto przygotowywać lekkie posiłki z owoców i warzyw, unikając tłustych i smażonych potraw, które obciążają organizm. Ponadto, aby uniknąć bakterii salmonelli, należy unikać surowych jajek i często myć ręce. Należy także ograniczyć spożycie alkoholu, który może prowadzić do odwodnienia.
Dzieci
Nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w zaparkowanym samochodzie. W nagrzanym pojeździe temperatura może osiągnąć 50-60°C. W czasie upałów dzieci powinny unikać wychodzenia na zewnątrz. Jeśli to konieczne, ubierz je w lekką, jasną odzież i pamiętaj o nakryciu głowy.
Chroń dzieci przed słońcem, używając parasolek nad wózkami, nawet w cieniu. Podawaj im letnie napoje, w tym wodę mineralną lub herbatki owocowe, i kąp je w letniej wodzie.
Seniorzy
Osoby starsze powinny ograniczyć wychodzenie z domu podczas upałów, a jeśli muszą wyjść, powinny mieć na głowie nakrycie. Należy zwrócić uwagę na leki, ponieważ ich stężenie w organizmie może wzrosnąć przy odwodnieniu, co stanowi zagrożenie dla zdrowia.
Warto wiedzieć
Podczas opalania stosuj kremy z filtrem SPF. Pamiętaj, że nie zapewniają one całkowitej ochrony, ale zmniejszają ryzyko poparzeń. Kosmetyki z filtrem nakładaj przed wyjściem na słońce i pamiętaj o ich ponownym nałożeniu po spoceniu się, pływaniu lub osuchaniu ręcznikiem. Efektywność filtrów spada z czasem.
Upał występuje, gdy temperatura powietrza przekracza 30°C, a najwyższe temperatury są odnotowywane między godziną 15 a 18. Największe promieniowanie UV występuje w godzinach 12.00-13.00.